随着冬季的到来，不少人感觉眼睛干涩、发痒、异物感明显，甚至出现视物模糊的情况。眼干看似是小问题，但如果长期忽视，可能会影响眼部健康。
为什么冬季眼睛特别容易干？
我们的眼球表面覆盖着一层非常薄的液体——泪膜。秋冬眼干的元凶，正是破坏了这层宝贵泪膜的稳定。
环境湿度骤降：
冬季空气干燥，尤其是室内开启暖气、空调后，湿度可能比沙漠还低。这会加速眼球表面水分的蒸发，泪膜破裂时间变短。
寒风刺激：
冷风直接吹拂眼睛，会加剧泪液的蒸发，并刺激眼睛。
睑板腺“冻住”：
温度降低会使睑板腺分泌的“锁水油脂”变得黏稠，甚至堵塞，导致“油层”不足。
即使水分充足，没有油的保护，也会很快干掉。这是冬季眼干的关键却常被忽视的原因。
户外活动减少，屏幕使用增多：
天气变冷，人们更多时间待在室内，长时间面对电脑、手机。紧盯屏幕会使眨眼频率 减少三分之二，而眨眼是均匀涂抹泪膜的关键动作。
干眼症常见症状自查
如果您有以下2项或以上症状，很可能正受干眼困扰：
l 干涩感、异物感；
l 烧灼感、刺痛感；
l 眼痒、眼红；
l 视疲劳、对光敏感；
l 间歇性视物模糊，眨眼后好转；
l 眼皮沉重、难以睁开；
l 早晨醒来睁眼困难；
l 莫名其妙流泪。
易患干眼症的人群
以下人群更易受到干眼症的困扰：
中老年人：
随着年龄增长，泪液分泌减少。
长期使用电子设备者：当每天使用视频显示终端时长超过8小时，干眼风险显著增加。专注屏幕时眨眼次数会明显减少。
隐形眼镜佩戴者：
隐形眼镜会漂浮在泪液上，加速泪液蒸发。大约每十个隐形眼镜配戴者中，便有两人会出现眼干症状。
患有某些疾病的人群：
如糖尿病、痛风、各种结缔组织和胶原血管病、甲状腺功能异常等。
长期服用某些药物的人群：
如服用抗抑郁药、抗组织胺药、抗胆碱药等。
科学预防干眼症
预防干眼症，需要从日常生活习惯入手：
多眨眼是简单有效的方法。
正常人每分钟眨眼次数为15-20次，但盯着屏幕时可能降至仅5次。可尝试“眨眼操”：轻闭眼两秒，紧闭眼两秒，再睁眼两秒。一次训练1分钟，一天做10次。
控制电子设备使用时间。
使用电子产品1小时左右应休息15分钟，休息期间可以远眺。显示器应与眼睛距离50-70厘米，位置略低于眼水平线10-20厘米，亮度调到一半为宜。
改善环境湿度。
在干燥的室内可使用加湿器。适当开窗通风，有助于改善室内空气质量。
合理饮食。
多喝水，多食用富含维生素A、C、E和Omega-3脂肪酸的食物，如胡萝卜、柑橘类水果、坚果、鱼类等。
避免长时间佩戴隐形眼镜。
隐形眼镜可能吸收眼球表面的水分，加重干眼症状。
干眼症的缓解与治疗
对于轻度的干眼症状，可通过以下方法缓解：
适当热敷
用不超过50℃的毛巾热敷眼睛，每天1-2次，每次15-20分钟。
热敷有助于促进眼周血液循环，使眼部肌肉放松，也能提高睑板腺温度，让睑板腺内的脂质液化，使睑板腺疏通。注意如果眼部出现红肿、眼痒及分泌物增加时不应热敷。
使用人工泪液
人工泪液可以起到润滑眼表的作用。但需注意，一些具有消炎成分或让眼睛感到清凉的眼药水可能含有防腐剂或收缩血管的成分，使用过多反而会产生依赖性。
严重干眼症患者，如出现眼睛红肿、充血、疼痛甚至视力下降等症状，应及时就医。
干眼症的治疗方法包括病因治疗（如停戴隐形眼镜、控制原发病）、药物治疗（如人工泪液、抗生素、糖皮质激素等），以及物理治疗（如睑板腺按摩、强脉冲光治疗等）。
温馨提示：冬季眼干是一种常见的眼部不适症状，其发生与环境、生理、生活习惯等多种因素有关。我们在日常生活中要注意改善生活环境，养成良好的用眼习惯，做好眼部护理和饮食调理。如果眼干症状持续不缓解或加重，应及时就医，寻求专业医生的帮助，避免延误病情。让我们一起呵护好自己的眼睛，度过一个舒适的秋冬季节。
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